Из чего состоит курс «Передышка»?

• Необходимая теория (регуляция стресса, основы mindfulness, телесная и эмоциональная осознанность) 
• Базовые практики внимательности (центрирование, наблюдение за дыханием, сканирование тела, внимательная ходьба)
• Поддержка кураторов и сообщества на протяжении курса

Автор курса – Василиса Анищенко

Инструктор практик внимательности (mindfulness) для взрослых и детей
3 года регулярной практики
дипломы "Жить внимательно", "Как обучать детей и подростков практике внимательности", "С фокусом на тело"

Программа курса

30% теория, 70% практика
навыки для эмоционального здоровья на всю жизнь

1 апреля (чт)
20.00

Стресс и саморегуляция — учимся замечать и регулировать свое состояние

• что такое стресс и как он проявляется?
• какие ваши стрессовые реакции?
• инструменты работы со стрессом
• практика центрирования для балансировки состояния

8 апреля (чт)
20.00

Управление вниманием — что мешает быть в ясном и спокойном состоянии?

• основы mindfulness
• как работают практики внимательности
• свойства внимания и работа с отвлечениям
• практика наблюдения за дыханием для концентрации и расслабления

15 апреля (чт)
20.00

Телесная осознанность — как контакт с телом помогает лучше чувствовать и регулировать состояние? 

• тело и эмоции
• принцип регуляции состояния через тело
• настройка сенсорной ясности
• практика сканирования тела

22 апреля (чт)
20.00

Практика в жизни — интегрируем осознанность в повседневность

• формальная и неформальная практика
• практика для жизни, способы поддержать интерес и регулярность
• внимание к приятному
• практика внимательной ходьбы

Наши лекции, практики и тренировки будут происходить в онлайн: отдельный чат 
и ZOOM-трансляции в приятной компании. Все вебинары будут доступны и в записи.

Твой шанс обрести душевное равновесие и вернуть эмоциональное здоровье для нового года.