Этот курс для вас:

• Если вы бегаете, но чувствуете болевые ощущение и хотите улучшить технику бега
• Обучаете других заниматься спортом и хотите получить новые знания
• Если вы всегда мечтали начать бегать, но не знаете как правильно
• Если вам приходится много сидеть за работой и нужна полезная нагрузка
   

Программа курса «Безопасный бег»

1-я лекция

Основы физиологии

лектор Юра Сдобников

•  Сердечно-сосудистая и дыхательная системы, анатомия.
•  Функции сердечно-сосудистой и дых.системы
•  Все о пульсе
•  Эффекты на тело во время бега
•  Мед.обследование

2-я лекция

Тестирование бегуна, оценка осанки, мобильности

лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий

•  Статика, осанка и её значение 
•  Оценка мобильности стопы, голеностопа, колена и бедра.

3-я лекция

Травмы в беге

лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий

•  Травмы у бегунов. Причины возникновения.
•  Профилактика. Минимизация риска травм
•  Лечение травм бегунов
•  Ценность мрт

4-я лекция

Техника бега

лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий

• Теория, норма, пятка носок, изменение техники
•  Почему техника плохая и как она улучшится 
•  Основные нарушения паттерна бега

5-я лекция

Экипировка в беге

лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий

•  Как правильно одеться в любую погоду
•  Гаджеты — пульсометры, часы и др.
•  О беговой обуви и стельках

6-я лекция

Тестирование

лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий

•  Функциональные тесты 
•  Тесты контроля на 1й ноге 
•  Емкостные тесты 
•  Тест.силы в различных движениях

7-я лекция

Силовая тренировка

лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий

•  Упражнения + режим выполнения
•  Упражнения на корпус

8-я лекция

Плиометрика, СБУ 

лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий

•  Зачем бегуну прыжковые упражнения 
•  Эффект прыжковых упражнения
•  Протоколы плиометрической тренировки 
•  СБУ

9-я лекция

Тренировочный процесс

лекторы Юра Сдобников и Женя Шацкий

•  Виды и функции беговых тренировок
•  Построение трен.процесса 
•  Планирование тренировок 
•  Пульсовые зоны и как их правильно определить 
•  Типичные ошибки построения тренировочного процесса

10-я лекция

МФР и растяжка

лектор Юра Сдобников

•  Правильный самомасаж
•  Безопасная растяжка

Варианты участия

Тариф "Базовый"

• Доступ ко всем лекциям на 2 месяца
• Уютный чат для вопросов

Индивидуальный план

• Консультация с одним из экспертов
• Анализ техники бега
• Индивидуальный тренировочный план на 1 месяц
• Доступ ко всем лекциям на 2 месяца
• Уютный чат для вопросов

Эксперты курса

Юрий Сдобников

Специалист по спортивной медицине, ЛФК и реабилитации.
Специалист по изготовлению индивидуальных ортопедических стелек
Кмс по скалолазанию, Кмс по триатлону.

Евгений Шацкий

Профессиональный атлет, тренер по бегу, участник марафонов.